只想好好上班，為什麼那麼難？

別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。

正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？

來學貓咪自得其樂，把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！

最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師

教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法，

無論on 或 off、相處或獨處，都能減壓清心、解悶除憂，過得更愜意自由！

★ 超值加贈以兩書插畫設計的隨身小物兩件組 ★

A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料

B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料

只想好好上班，為什麼那麼難？

別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。

正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？

來學貓咪自得其樂，把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！

最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師

教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法，

無論on 或 off、相處或獨處，都能減壓清心、解悶除憂，過得更愜意自由！

★ 超值加贈以兩書插畫設計的隨身小物兩件組 ★

A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料

B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料

Ⅰ《上班時，別演太多內心戲：工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》

壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那，

於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走，

後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？

日本職業醫學科、精神科醫師井上智介，

以長期輔導、診療工作者的經驗與知識，

提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。

針對〈人際互動．環境適應．工作方式〉3大面向，

提供轉換思考、卸載情緒的速解之道，

並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常中的預防修為。

坦率又貼心的建議，將使你找回自己的重心、調整生活的節奏，

和職場、工作建立起更健康、友善的連結。

無論公司或工作，都不是人生的全部，

始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。

在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，

而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心；

我們所能做的最重要、也最簡單的事，

就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。

所以，別再逼迫自己越想越累，

適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！

〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉

【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」

→採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去

【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」

→展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題

【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」

→「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼

【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」

→不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說別人壞話，被全公司的人討厭

【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」

→回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會

【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」

→因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續

【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」

→做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁

Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！》

獨處，是現代人必備的生存技能！

從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，

跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！

● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力

● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦

● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖

● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！

● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！

有時喜歡獨處，有時又不想一個人……

人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！

〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，

雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，

但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，

我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？

你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……

年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。

回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……

這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。

不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。

於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，

「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，

而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？

就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！

本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案，

無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，

都有生活化、具體化的作法可以實踐。

小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，

不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！

讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！

【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】

〈用「毛茸茸」療癒身心〉

孤單寂寞覺得冷的時候，

就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！

柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，

無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！

〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉

「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」

算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，

找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！

就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。