無論你的目標是什麼，都可以像頂尖運動員一樣思考，

全面提升你的能力值，成就你想要的人生！

我們都知道，頂尖運動員的成就不是只靠天賦，更是努力的結果。但你可能不知道，他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」，而是擁有一套心理工具，來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。

好消息是，這套心理工具人人都可培養，只要你像頂尖運動員一樣思考！

本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具，當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事，或面臨想放棄的時候，這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。

【目標設定與達成的工具】

－不能只關注結果目標，更重要的是過程目標

－把目標切成小塊，可以讓達成目標變得更容易

－利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略

－建立良好的習慣，讓自己能自動化地實現目標

【情緒調節的工具】

－不應壓抑情緒，要用健康的方式表達或管理情緒

－透過改變對某件事的想法，就能改變情緒反應

－辨認情緒並去標記它們，能更容易管理情緒反應

－透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情

【保持專注的工具】

－利用正念將注意力回到當下

－專注於可控制的事，有助於增加正向情緒

－透過建立例行公事來避免干擾、提高專注力

－使用觸發詞語來提醒自己保持專注

【自我對話的工具】

－我們對自己說的話會改變我們的感受與表現

－激勵性或有建設性的自我對話，有助於提升表現

－用第二人稱來稱呼自己，比用第一人稱更有效

－改變自我對話的IMPACT六步驟方法

【提升自信的工具】

－努力提升技能與做好準備，是我們可控制的自信來源

－定期回顧過往的成就和里程碑，有助於增加自信

－利用心像讓成功可視化，可對自信產生正面影響

－向他人學習、得到他人支持以及自我激勵，都能建立自信

【這些工具將幫助你】

－在一開始就為成功做好準備

－克服恐懼與威脅

－強勢起步後不偏離正軌

－且戰且走，不過度思考

－當事情感覺變更難時也不害怕

－戰勝想放棄的念頭

－在最後階段持續前進，直到達成目標