告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！

才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己，

換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，

嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法，

8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！

這套我親身實驗的「方」式減重心得，幫助我擺脫20餘年的肥胖身材，

簡單容易執行，不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做！

不想胖，那就快樂瘦，希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式！

類生酮飲食

1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油

改變飲食習慣，類生酮飲食法也能輕鬆執行

．自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行

外食掌握要領，輕鬆吃照樣健康瘦！

．根據自己的喜好搭配，外食也能避開澱粉

我的類生酮創意菜單

．高蛋白活力創意早餐自己做

．蔬菜肉類海鮮，午晚餐外食選擇

不出門運動

 ．不受限制想動就動，找出適合自己的在宅運動

 ．方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈  

  搖呼啦圈／前側拉伸彈力圈／後側拉伸彈力圈／扭轉腰肩運動 

   啞鈴伏地挺身／仰臥橋式／滑板跪姿前推

正向減肥腦

  ．給自己正向回饋，減肥也要快樂瘦，不顯老

  ．挑油、買油、自創料理，找到美味多變化的搭配方式，天天吃也不怕膩

  ．美食不忌口，慢食滿足口腹，身體無負擔

  ．goolgle map在地嚮導：外食時，搭配寫評論更可自己的飲食記錄。

別再用做不到的方法減肥了！

改變飲食習慣，找到能每天持續運動的方法，

祝福您跟我一樣開心瘦身成功！

【本書特別適用外食族／上班族／單身族／3Ｃ族】