你不在,悲傷的我這樣生活──當心神離線、情緒潰堤,幫你找回所有需要的愛與寬容,守護生命中難以承受之慟(一書一手札)

作者:梅根.德凡
譯者:夏荷立
出版社:方舟
2022年04月13日
ISBN:9786267095225
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簡介

願你懂得愛 願你懂得寬容

願你從苦難中解脫

願你在這本書裡找到幫助,背負屬於你的那些走下去

 

★Amazon 4.8星,讀者好評★

隨心塗寫、任意宣洩!

一書X一手札,充滿同理心的「自我療癒」照顧指南

 

不管你的悲傷是一段旅程、一次冒險,

還是一件不得不承受的可怖之事,過你現在的生活並不容易。

不接受也沒關係,悲傷從來不是一個待解決的問題,

而是一段需要扛過去的經歷——

答應我們,要好好照顧你自己。

 

如果下面狀況很像你,請讓這本書幫助你:

◎ 突如其來的道別讓人心神離線、情緒潰堤,身心都快無法承受……

◎ 失去至親摯愛,傷心欲絕不知該如何生活……

◎ 悲傷太痛太強烈,需要一個宣洩情緒與喘息的地方……

◎ 親友遭逢巨變深陷悲傷,想給予合適的關懷與幫助……

◎ 身為專業諮商、關懷、照護人員,希望提供更多元的關懷協助。

 

 ★ 當悲傷來破門——不,你沒有非要「好起來」!

「失去」,是永遠無法準備好的事。這從不是你會心甘情願承受的一種經驗,你身處此境,但並不希望如此。

 

當悲傷來臨,我們常以為自己只有兩種選擇——努力熬過時間,直到悲傷就此結束,你又會「快樂」起來;或一直困在悲傷中,鎖在黑暗房間裡孤伶伶地獨自承受。

 

悲傷過程中,你可能會接收到諸如——教導修復悲傷、將過去拋諸腦後、掌控正向思考力量等建議,人們反應得好像你的悲傷是個需要被解決的問題。然而,像對待疾病一樣對待悲傷,並不會讓情況好轉。

 

悲傷不是待解決的問題;它是一段需要扛過去的經歷。

 

★ 風暴中的船錨——隨心塗寫、任意宣洩的悲傷日記

作者梅根‧德凡認為:「被允許說出悲傷的真相,是一種非常強大的行為。」而這本日記,便是陪伴你扛過這場經歷,一個說出悲傷真相的地方——它接受你的所有一切。

 

這本日記用來填上文字、畫畫塗鴉、剪貼黏撕,你能夠自由地跟隨內心,去講述自己的回憶、情緒與故事——無須在沒有結果的情況下,硬是加入圓滿結局;也不必強顏歡笑,只為了讓別人放心。

 

這裡沒有陳詞濫調、復原時間表或任何你非完成不可的階段清單;它不會幫助你「走出去」或讓你把失去拋在腦後。但相反地,你會發現許多鼓勵自己、自我保健練習和維持日常生活的工具。

 

與你的悲傷一起,找到專屬途徑——

‧悲傷檢核表:真沒事或逞強?了解悲傷時的個人身心反應。

‧情緒關機計畫:痛苦與焦慮讓情緒超載……停!先這樣喘息一下!

‧倖存守則:悲傷來襲更要照顧自己,倖存守則陪你熬過這一天。

‧「不接受」練習:粉飾太平只會心更累,發洩吧!誰說你不能說「不」?

‧焦慮日記:尊重焦慮,才能聽懂它對你發出的警訊和安全提示。

‧社交迴避卡:太多難以負荷的關心,由它幫你婉拒,無須勉強。

 

★ 給你的愛與陪伴——隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】

咖啡廳裡的一首歌、路人親密的互動、一個似曾相似的場景……有時候,悲傷就是會突如其來地被掀起情緒。

 

為了無時無刻承接你的悲傷,本日記附贈輕薄可攜的32頁「悲傷自療手札」。當你憂傷、焦慮、恐慌、憤怒時,讓手札中的14個練習,及時傾聽、記錄並接納你的創傷心緒,它是一股愛,陪伴在你身旁。

 

願你在持續不斷的試驗中仍懷抱著希望——願你在這本書中找到的東西能幫助你,背負屬於你的東西活下去。

 

 金句搶先看

○ 像對待疾病一樣對待悲傷不會讓情況變好。

○ 悲傷需要寬容。寬待自己,為你所必須承受的一切。

○ 你的心智離線了,這樣它才有辦法療癒。

○ 悲傷爆發,入侵生活,並重新安排了一切。過去看起來很容易的事可能變得異常艱難,僅僅是度過一天,所需要付出的努力都比你預期的更多。

○ 你的悲傷,就如你的愛,都屬於你自己。沒有人有權支配、評判,或是否定屬於你的生活。

○ 記住,你可以在內心痛苦的時候過得好,即使還是很痛苦。

○ 被看見會改變悲傷中的一些東西。它是有益的,可能是唯一有用的。

○ 說出真相很重要。沒有什麼真相,你說的就是真相。

○ 不論你的人生面對過多少次失去,這都是第一次面對這種失去。

○ 不要低估「不」字的力量。小小一個字。力量如此之大。

 

本書特色

 

★ 上市首月銷售破萬,Amazon讀者4.8星好評!

★ 深受全球讀者信賴,「悲傷諮商顧問」梅根.德凡,獻給你的悲傷,最溫柔的理解與關懷。

★ 一本隨心塗寫撕摔,承接所有情緒想念,充滿「同理心」的自我療癒照顧指南。

★ 隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】,無時無刻給你愛與陪伴。