擺脫不安的50個情緒修補練習

{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsAuthorText') }}和田秀樹
{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsTranslatorText') }}伊之文
{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsPublisherText') }}三采文化出版事業有限公司
2022年03月01日
ISBN:9789576587795
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★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作!

《不被情緒勒索的51個方法》後,進入修補受傷內心的50個練習

 

會不安、有焦慮都不是你的錯,學習不安共處才是你能做!

坦然接受情緒產生與背後的成因,走出負能量黑洞不踩雷。

懂得情緒調節,產生由負轉正的自我修復力。

 

——最近好多可怕的社會案件好恐怖!出門在外要更小心才行。

——每天聽到的都是壞消息,看久了心情真差......

——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱症。

——我都交不到女朋友,難怪是我沒魅力嗎?

——計畫生變讓人好焦慮......

 

不可控的外在因素、人際煩惱,甚至是未來茫然,都容易落入「不安黑洞」的陷阱。

人生想要活得平靜、內心自在,不要被情緒牽著走,先學著轉念再行動。

你會發現不安的情緒,其實是具有建設性的行為原動力。

 

精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎,

搭配4大情境漫畫X50篇圖解重點X18個練習題,

每天一個小習慣,甩開不安黑洞,學會自救。

 

● 4P的漫畫引言:無痛進入情緒的修補與養成

● 50個重點總結:瞬間抓重點,迷惘時就翻一下

● 18個練習題:低落時,快速自我覺察

 

【不管是慣性不安,還是敏感焦慮,都有訣竅與解方!】

◎ 每一種不安都是一種欲望,擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。

◎ 別在意別人怎麼想,因為別人其實也沒這麼在乎你。

◎ 降低「預期性焦慮」指數,悲觀不加劇,行動更容易。

◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方向預測結果,從機率最高的開始做。

◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安,每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。