★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦

焦慮不會解決明日的煩惱，

卻會帶走今日的和平。

看見隱藏在壞習慣背後的焦慮，

從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。

暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是──

在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！

本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。

▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？

．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間

．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠

．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延

．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓

．心情不好時會想喝酒、吸菸

．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因

→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！

我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。

賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。

當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。

▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：

焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。

STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈

焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。

當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。

STEP 2：更新你的大腦獎勵系統

當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。

STEP 3：建立良好的新習慣

要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助：

(1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？ 

(2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。

(3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。

◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。

◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢