理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息

知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」

每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！

不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念……

其實，別人這些安慰的話我們都知道，

但自己就是做不到，為什麼呢？

本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你──

我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈，

轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒；

而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍，

如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！

本書特色

1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」

◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。

2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力

◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。

3. 完整掌握轉念應該知道的大小事

◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。

4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法

◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。