只要8周自煮健康管理

吃飽吃好，享瘦不必挨餓！

營養師 mix 料理達人專業團隊

快狠準的備餐與搭配指引

自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練

※貼心規劃※

不吃肉也蛋白質滿滿的蔬食餐食譜！

※暖心整理※

主要材料索引目錄，冰箱有什麼就煮什麼！

[超好懂] 23個QA 找出瘦不了的關鍵原因

[超省時] 99道 0廚藝都會煮 便當常備菜

[超速配] 21款 增肌/減脂/維持體態 客製化餐盤

[超好找] 食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間

Chapter 1

挑食有理-挑對食物，用對方法，拒絕沒營養空熱量

享瘦不需要餓到頭昏眼花，把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。

不同階段營養素搭配大不同，增肌減脂不失敗8指南報你知！

Chapter 2

A你的Q-解答你的食用疑問，釐清瘦不了的卡關迷思

飲料點「無糖」就不怕胖？不吃東西就能成功瘦下來？

如何用「熱量赤字」無痛減肥？別人的減肥法適合我嗎？…

Chapter 3

健康煮義-不必大費周章，不須廚藝高超，也能自信上菜

常備便當菜手把手教學，醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。

顛覆「健康＝難下嚥」刻板印象，低GI、原型食物照樣美味呈現！

把握8原則，靠吃就能增肌減脂！

1 多吃原型食物，有效避免非原型食物裡驚人的隱藏熱量與鈉含量。

2 超級食物也要適可而止，重複食用恐造成微量營養素缺乏，影響生理機能。

3 定時定量，規劃三餐該吃什麼，才不會吃進「意料之外」的熱量。

4 調整順序，防止胃口大開，用飽足感和儀式感騙大腦已經吃飽了。

5 當地當季、多樣搭配，食材鮮、營養高、價格便宜，取得方便。

6 低溫少油取代高溫多油，有助於保存食物所含營養素、防止食材變質。

7 選用不同發煙點的油品，避免油品氧化變質，產生致癌物質。

8 天然辛香料，調味少負擔，還能避免一餐吃下來，鈉攝取量爆表。