暢銷數位版，掃一下QRcode，跟著王牌教練一起動起來

◆用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗◆

──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──

附數位影片，3組練習

作者親自指導，帶來全新身體感受

徒手重量訓練聖經女性版

用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗

不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間

所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹

為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態

◆從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜

◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動

◆超過30萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版

【五件事，讓妳愛上本書的健身計畫】

● 只要0元：不花會員費，不必聘教練，不用買器材

● 省時：每週3次，每次不到30分鐘，何苦還跑健身房

● 方便：客廳、臥室、公園、陽台、院子，無處不可練習

● 免尷尬：不必在意他人眼光，不必擔心穿上暴露自身缺點的運動服，不會用到殘留他人汗水的器材，不必忍受嘈雜刺耳的音樂

● 燒去更多脂肪：大幅提升身體代謝率，等同任何重量與耐力訓練

【本書特色】

● 美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。

● 125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功能一網打盡。

● 打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。

● 為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。

● 教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。

● 內附王牌教練親身指導運動DVD，3組動作邊看邊做，享受酣暢淋漓的流汗滋味。

女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。

美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。

本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整、易懂、隨時隨地都能做，一人一張墊子就能有效健身。

每週做3次，每次30分鐘，妳將能夠刷新人生記錄，活出獨立與自由！

【影片簡介】

美軍特種部隊王牌教練

馬克．羅倫Mark Lauren親自指導

全套3組練習，90分鐘

為女性精心設計的健身計畫，在家就能練！

【影片特色】

● 專業拍攝3套高效能徒手重量訓練運動，每套動作半小時，由作者親自指導。

● 動作豐富有變化，可選擇適合自己的程度練習，循序漸進照表操課，達成每日目標。

● 包括暖身與舒緩伸展，運用高度間歇運動的方法原則，同時鍛鍊體力與耐力，避免運動傷害。

● 光碟與書相互參照可達到最高運動效果。