早上一下床足底就傳來一股刺痛、

走路時足底總會一陣一陣抽痛……

這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！

你是否有以下症狀呢？

□無法單腿站好站穩。

□覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。

□走路速度變慢。

□走久容易疲累。

□步伐變小。

□經常被路上的高低落差絆倒。

□從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。

□膝蓋以下的部位容易浮腫。

□膝蓋以下的部位容易冰冷。

□雙腳間的距離愈來愈大。

如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！

兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻承載了我們全身的體重。

站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。

一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。

若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。

◆「足底肌力退化」主要有六個原因

①缺乏運動

人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。

②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔

姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。

③肥胖

體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。

④增齡

肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。

⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙

這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。

⑥因運動或工作而過度使用

跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。

近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！

隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈來愈大，逐漸無法發揮正常功能。

若不及早處理，後果可能不堪設想！

本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。

就算是生活忙碌、抽不出時間的人，

或是意志力薄弱、容易半途而廢的人，

都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣！

關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理，以及患者經常會產生的疑惑，

書中都有專門章節一一為讀者解答。

另外也收錄了患者的真實經驗談，並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。

如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病，書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹，幫助你了解自身的問題並對症下藥。

「持之以恆比什麼都重要！」

──這就是本書作者．冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。

請不要小看這個只需「10秒」的小小運動，

只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」，

就能靠自己的力量治好疼痛，再次輕鬆邁步向前走！

本書特色

◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！

◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！

◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！