☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵

上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症，

若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。

透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。

樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！

自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！

☑檢視健康狀態

➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。

☑居家環境規劃

➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。

☑在宅肌力訓練

➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。

☑均衡飲食攝取

➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。

從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！

．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。

．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。

．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。

本書章節重點

序 章 診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？

第1章 了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！

第2章 什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？

第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？

第4章 請你跟我這樣做！養肌保骨運動法

第5章 讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法

第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣

體驗分享 改善不適，走路更穩健