肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛；日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎？

關節硬梆梆，做什麼都卡卡！

有效拉鬆關節，就此告別疼痛人生！

「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝，現在再也不痛了！」

「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西，如今變得易如反掌！」

「勤練書中傳授招數，就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛！」

「儘管年過70歲，仍能輕易做出瑜伽的橋式（Bridge Pose）！」

「就算長時間坐辦公室，背部也不再僵緊痠痛！」

本書作者原秀文是日本知名健身教練，更是關節拉鬆專家。

職業舞蹈家出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦；試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果，於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

在過程中她發現，身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。

克服自身疼痛後，她將肢體訓練的內容系統化並開班授課；迄今培訓指導經歷已達24年，成功協助超過4萬人關節拉鬆，解痠止痛超有感。

★所有與活動有關的疼痛，都是關節出問題！

老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限？

小心，你很可能已有關節緊縮的問題！現在就低頭看看你的腳趾：

►腳拇趾從趾頭至趾根，是否硬梆梆地完全無法活動？

►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態，必須費勁才能掰開？

這是因為此處關節平常活動較少，

導致體液（包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等）堆積、老廢物質滯留體內所致。

除了一動就痛，還會連帶引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。

作者教你6部位按摩法，促進體液循環流動，有效改善關節卡卡。

★拉鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節，身體更柔韌

拉鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性，從長期姿勢不良中站起來。

具體做法是透過後彎伸展，使脊柱（中樞）和四肢（末稍）都能有良好循環，

如此這般反覆操作，就能有效拉鬆緊繃的關節。

關節拉鬆伸展操，涵蓋下列五種伸展範圍：

①脊柱、肋骨周邊。

②大腿、腹部全面、髖關節全面。

③大腿後側、小腿。

④肋骨側面、背面。

⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。

而在確實伸展上述部位之後，可得到以下效果：

►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。

►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。

►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力，增強柔軟度。

►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。

全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明，看圖就看懂。

反覆給予各式刺激，就能打造更柔韌，且靈活自如的身體。

除此之外，還有更多關節拉鬆的保養小撇步：

►你的關節夠力嗎？一分鐘自我檢測馬上做！

►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域？ 

►善用橫膈膜呼吸法，肌肉就會自然伸展，怎麼做？

►確實掌握哪兩個部位的體液暢通，就能迅速改善全身循環？

►人體柔軟度的關鍵，必須從提升大腿後側與膝窩的肌力做起，為什麼？

►超值收錄9種依症狀別的疼痛消除法，日日照著做，關節更輕鬆。

透過正確的後彎伸展將關節拉鬆，能有效改善下列問題：

►肩頸僵硬嘎吱作響、脖子變粗

►手臂無法抬高

►只要一站起身，腰部就像被電到一樣發疼

►不耐久坐，背部難受

►肌膚蠟黃，氣色很差

►日常行走髖關節、膝蓋就痛

成功拯救超過4萬人，革命性的新時代伸展操！

即刻見效！揮別長期困擾你的僵緊痠痛！

◎拯救超過4萬人的關節拉鬆專家，教你正確擴張關節可動域，即刻消除多處疼痛！

◎有效拉鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節，身體更柔韌！

◎收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別消除疼痛法，視覺化全圖解，看圖就看懂！

作者簡介

原　秀文（ShuWun Yuan）

現任健身房Body Work Studio Alchemist負責人、專業健身教練。

職業舞蹈家出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦；試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果，於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

在過程中她發現，身體疼痛的原因出在於關節可動域太過狹窄。克服自身的疼痛之後，她便把肢體訓練的內容系統化，持續協助同樣有身體煩惱的人們。

迄今培訓指導經歷已達24年；超過4萬1500人在她的協助下成功將關節拉鬆，重拾更輕盈、健康的人生。