＼德國職場心理師的工作生活平衡心法／

你知道自己在忙什麼嗎？

生活就像倉鼠輪，讓你找不到人生目標嗎？

拋開理想主義，遠離職場咖啡話，現在開始制訂：

個人領域 × 私領域 × 工作領域，三領域的反水逆人生計畫！

↖就算是社畜，也可以變幸福！↘

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★ 職場心理師專業實證與成功案例，幫助你遠離過勞的幸福生活指南

● 你是這樣的人嗎？

完美主義者：自我要求高，總是對成果不滿意，認為可以獨自完成所有事。

理想主義者：帶著理想做事，為求自我價值而投入大量工作。

凡事都說「好」：無法說「不」，總是無法拒絕別人交辦的事。

● 你是否有以下徵狀呢？

身體層面：耳鳴、突發性耳聾、新陳代謝不良、失眠、不寧腿症候群……

心靈層面：經常感到幻想破滅、感到無助、經常懷疑、不信任別人……

行為層面：日常成癮（酒精、藥物、化學食品、賭博等）、效率降低、失誤率高、經常諷刺別人……

社會層面：抗拒他人、覺得孤獨（憂鬱症）、適應障礙、逃避現實……

小心！你或許已成為一隻過勞倉鼠了！

◆作者經驗談與過勞階段評估

作者阿克瑟．貝格身兼多職，有一天突發性耳聾找上門，使他變得無法站立，察覺事態嚴重的他，尋求醫師的協助，開始調整自己的生活模式，現雖仍持續工作著，但已懂得讓自己適時的放鬆。

作者托爾斯登．泰伏斯曾擔任十五年的工程師，總是在家忙於工作，追求理想的他，變得越來越煩躁，幸好妻子察覺到他內心的異樣，讓他開始專注在自己身上，成為心理諮商師後，才確定這是自己的天職。諮詢過多位「迷途倉鼠」，他將勞碌的倉鼠劃分為五種階段：

■ 以下兩階段仍可自我預防——

1. 「玩火的倉鼠」：未經處理的壓力慢慢累積，開始出現一些挫敗的情緒。

2. 「發熱的倉鼠」：出現身體或心理症狀，開始難以將工作和生活分開。

■ 以下兩階段須尋求醫師協助——

3. 「燃燒的倉鼠」：出現行為層面的症狀，表現出負面情緒，易怒、經常批評他人。

4. 「燃燒殆盡的倉鼠」：出現劇烈心理問題或心血管問題，可能會產生憂鬱症，嚴重者有自殺傾向。

■ 以下階段為最終期望——

5. 「火已滅的倉鼠」：恢復生活動力，知識與經驗增加，擁有抗壓技巧。

那麼，你現在正處在哪個階段呢？

【透過本書，您將會學到什麼？】

☑ 認識自我的操勞狀態：瞭解倉鼠五階段，開始找出解壓方式。

☑ 遠離過勞的三大方法：排除壓力因子、培養挫折容忍力、制訂倉鼠計畫。

☑ 三領域實際運用祕訣：檢視自我、理清生活狀態、擁有目標明確的人生。

☑ 掌控職場技能做自己：工作效率提升、時間管理得當、成為職場神隊友。

☑ 達到工作、生活平衡：人際相處得宜、改善不良習慣、走出倉鼠輪，迎接幸福生活。

本書特色

★ 專業性：搭配心理治療師的醫學理論，治療疲倦心靈。

★ 實用性：多實務案例、個人經驗談與書籍、影視、名言引用。

★ 共通性：利用生活化例子引共鳴，提供解壓小技巧。

★ 雙效性：有效率、有效益，用20％的力氣達到80％的效果。

★ 全面性：以系統化簡易圖表進行自我檢測，認識自我、智慧生活。