情緒共振--親密關係中,如何修復焦慮衝突,一起成長

作者:卡洛琳.戴奇(Carolyn Daitch),麗莎.羅伯邦
譯者:李楠
出版社:日出出版
2020年11月23日
ISBN:9789865515324
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簡介

為什麼你們會走到這一步?

是什麼在威脅著你們的情感關係?

 

親密關係從熱烈到冷淡,大多是從雙方的情緒波動開始,

這股波動讓兩人的生活和情感體驗漸漸不同步,

阻斷了彼此間和諧的情緒共振和緊密的連結,

原本美好的關係從此出現難以彌補的裂痕。

 

大腦很容易受情緒控制,當你因為焦慮情緒變得不知所措時,負責情緒的中腦會高度運轉,讓你接收不到來自前腦的理性分析,於是—說出口的話全都充滿情緒,溝通變成彼此沉重的負擔,雖然兩人確實在和彼此說話,但並沒有真正地交流—一場小口角隨時一觸即發,隨後升級為破壞性衝突!最終,你們的親密關係落入了這樣的軌跡:爭論、攻擊和放棄。


現在透過自我評估,將能察覺在你們的情感關係中,是誰在焦慮?焦慮出現時,互動會出現怎樣的行為模式?情緒波動是否已干擾到日常?你們需要哪種方式的修復?

 

➤每次感到焦慮並求助另一半時,總覺得對方不願聆聽、甚至被誤解?

➤伴侶對你的需求總是無法做出適當反應。

➤每次心煩意亂,伴侶就會從身邊離開。

➤不喜歡參與對另一半來說很重要的活動。

➤討厭對方完全不了解自己。

➤擔心會給對方帶來過重的負擔。

➤你常批評另一半對你沒有足夠的同理心。

➤和伴侶的生活充滿了挫敗感,覺得自己孤立無援。

➤感覺自己被伴侶拋棄,得不到對方任何的愛和關懷。

➤認為另一半的焦慮自己有責任。

……

 

連結感,是親密關係的基本核心。而親密關係中的頭號殺手—焦慮情緒,會削弱兩人的連結感,當一方處於焦慮,就會嚴重影響另一人;隨著時間流逝,沮喪、疏離和孤獨感會與日俱增,雙方的連結感將會斷掉。想要擁有和諧且長久的親密關係,唯有在互動中保持連結,兩人才能理解與接納彼此,得到健康的相互依存關係。

 

指責、防衛、輕蔑、漠視,

這四種常見的情緒反應,是親密關係中的「末日四騎士」,

它們能預測一段感情關係是否會以破裂告終。

「為什麼都是我的錯?」、「為何總是在傷害彼此?」

「為什麼就是不懂我?」、「為何一直逃避不願面對?」

 

28種練習,學會習慣性預防日常情感壓力,

降低情緒波動,理解關係中的嫌隙,強化情緒共振,

終結親密關係中的「末日四騎士」,

讓感情回到當初最美好的樣子,找回被焦慮剝奪的幸福感!

 

一段關係裡永遠有空間能讓兩人改善和提升,也許你們努力探索著要跨越情感的焦慮地雷區,卻不知如何著手,或是彼此忍讓著維持表面和諧,但情緒卻無法完全同步,這些都成為許多衝突的起頭。現在開始識別你們親密關係中的情緒觸發點,透過練習來管理與預防焦慮情緒,鞏固兩人情緒連結,維繫健康的相互依存:

 

練習「暫停法」/緊握拳頭/快轉到未來/肯定而非授權/承認自己的情緒/大腦的邏輯和情緒的色彩/鏡像法/同時掌握負面與正面情緒/人際關係角色靈活化/冥想/正方形呼吸法……

 

感情最美好的樣子,就是雙方學會在探索中成長,從互有好感到互相依存、從感性多變到理性相處、從朝夕相處到長久陪伴。本書深度剖析創造和諧親密關係的完美指南:

 

★掌控自我情緒,知道自己的觸發點。

★了解對方性格,採用具建設性的語句模式。

★調節情緒改善溝通方式,找出關係中的舒適感。

★學習理解並接納彼此的想法,允許反對情緒共存。