猜疑、掌控、緊黏,為何你總是缺乏安全感?──療癒關係中五大負面信念,終結「被遺棄」的恐懼

作者:蜜雪兒.史金
出版社:橡實文化
2020年06月08日
ISBN:9789865401252
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簡介

辨識交往中的警訊,清除導致不安的負面信念

25個重建安全感的練習,你值得擁有長久有愛的關係!

 

對方沒有立即接電話或回覆簡訊,你就會十分焦慮?

對方沒有報備行蹤,你就焦躁不安或緊迫黏人?

你總是在對方提分手之前,選擇先離開?

你寧可待在不適合的關係裡,委屈討好,更害怕孤單一人?

 

以上這些,都是缺乏安全感的證明。

 

臨床心理學博士蜜雪兒・史金,致力於研究關係議題多年,特別熟悉處理羞愧、不信任、自卑和遺棄等議題。本書是來協助你了解並跨越自己的恐懼,那些你對自己、對他人、對世界的信念,都是童年和青少年時期經歷下的產物,而這一切經歷都是你人生故事的一部分,包括那些痛苦的經歷,以及它們帶給你的訊息。

 

本書的出發點,是要消除讓你偏離自身價值觀,而且損及身體、情緒與心靈健康的行為。本書中的所有概念,都是設計來協助你從過去的不幸中脫困。唯有你不再採取先前的習慣行為模式,不被困在負面的想法和情緒當中,才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感,帶著新的行為模式和溝通技巧,才能真正開創新的局面,更邁向幸福的關係。

 

【關係中的五大負面信念】

1.我會被遺棄

帶著被遺棄的信念,想法可能包括:「愛我的人會離開我或過世;從來沒有人真正陪伴著我;我最親密的人很捉摸不定;最終我將孤單一人。」

 

2.我會被騙和受傷

如果你有不信任和受虐的信念,想法可能包括:「我總是被親近的人傷害;如果我不保護自己,我就會被別人利用。」 

 

3.我注定情感被剝奪

如果你有情感剝奪的信念,想法可能包括:「我覺得很孤單;我的生命中沒有人真正關心我、沒有人滿足我的情感需求;我跟任何人都沒有情感連結。」 

 

4我是有缺陷的

如果你有缺陷的信念,想法可能包括:「我不值得被愛;如果別人真的了解我,他們就會拒絕我;我必須掩蓋我的缺點,否則人們就不會喜歡我了。」

 

5我是失敗的

如果你有失敗的信念,想法可能包括:「我的同儕大多比我成功;我不像我生命中的其他人那麼聰明;我對自己比不上別人感到羞愧;我沒有任何特別的天賦。」


【25個重建安全感的練習】

練習1:辨識你的行為反應

練習2:辨識身邊有害的人和其行為

練習3:辨識會觸發你核心信念的行為

練習4:當核心信念被觸發時,你如何反應

練習5:檢視關係觸發因素

練習6:從過去的經歷中抽離

練習7:正念呼吸

練習8:掌控你對觸發事件的反應

練習9:正念散步和喝茶(咖啡)

練習10:觀察你在人際問題中慣有的行為反應

練習11:找出破壞關係的核心信念

練習12:觀照想法和情緒的流動

練習13:辨別你的價值觀

練習14:為你的想法命名

練習15:放掉你的想法

練習16:透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離

練習17:疼惜你的內在小孩

練習18:看清當下的痛苦是過往記憶的重播

練習19:辨識你的無益因應行為和其代價

練習20:製作分散注意力計畫

練習21:連結你的行為和價值觀

練習22:做相反的事

練習23:自我揭露

練習24:找出你的聆聽阻礙

練習25:確認你的需求