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2 Prologue
12 DVD的使用方法
14 PART1
CrossFit Make
Aya’s Body.
CrossFit訓練
讓美麗與健康到手
16 CrossFit Lesson 1
CrossFit是一種
鍛鍊全身的訓練
18 CrossFit Lesson 2
CrossFit所追求的
是「健康的體適能」
20 CrossFit Lesson 3
訓練以及飲食
是影響CrossFit效果的關鍵
22 Rules of Aya’s Body Method○1
透過CrossFit改造身體
抱持明確的目標親身嘗試。
24 Rules of Aya’s Body Method○2
每天都進行
不同的訓練。
26 Rules of Aya’s Body Method○3
設立「欺騙日」（Cheat day）
讓訓練適度放鬆
28 PART2
WorkOut for
Sculpting your parts.
鍛鍊，讓女人變得更美麗！
不同部位的原創訓練方法
30訓練的流程
32本書的使用方法
有氧運動
34 Star Jump
開合跳
35 Super Star Jump
大開合跳
36 Burpee
波比跳
38 Half Burpee
半波比
40 Rock Climber
攀岩
41 Butt Kick
踢臀
42腹肌與腰部的
訓練菜單
44 Ab Bike
腳踏車式捲腹
45 Leg Raise
舉腿
46 Lying Knee Raise
仰臥舉膝
48 Dragon Flag
龍旗
50 Cross Rock Climber
交叉攀岩
52從臀到腳的
訓練菜單
54 Squat
深蹲
56 Sumo Jumping Squat
相撲深蹲跳
58 Lunge
弓箭步
60 Front Back Lunge
前後弓箭步
62 Lunge Knee Raise
弓箭步舉膝
64胸肩部的
訓練菜單
66 Plank Up
棒式挺身
68 Down Dog Push Up
下犬式伏地挺身
70 Hindu Push Up
印度式伏地挺身
72上手臂的
訓練菜單
74 SuperMan Push Up
超人式伏地挺身
76 Split Tuck Push Up
分腿後收腿彈跳伏地挺身
78 Split Tuck Push Up with stand 角度ON
分腿後收腿彈跳伏地挺身 加角度
80背部的
訓練菜單
81 Back Extension
背部伸展
82 PART3
Check Up
Your Daily life style.
琢磨身心靈
審視自己的生活型態！
84 Aya’s Food Style.
低澱粉、高蛋白是基本
每天攝取大量蔬菜
86 Aya’s Relaxation Style.
洗完澡後的放鬆時間好好呵護身體
早晨就用香草茶來揭開序幕
88 Aya’s Fashion Style.
方便活動又時尚
健美混搭風就是我的風格
90 Reebok店鋪名單
92 More about Aya!
94 Epilogue
12 DVD的使用方法
14 PART1
CrossFit Make
Aya’s Body.
CrossFit訓練
讓美麗與健康到手
16 CrossFit Lesson 1
CrossFit是一種
鍛鍊全身的訓練
18 CrossFit Lesson 2
CrossFit所追求的
是「健康的體適能」
20 CrossFit Lesson 3
訓練以及飲食
是影響CrossFit效果的關鍵
22 Rules of Aya’s Body Method○1
透過CrossFit改造身體
抱持明確的目標親身嘗試。
24 Rules of Aya’s Body Method○2
每天都進行
不同的訓練。
26 Rules of Aya’s Body Method○3
設立「欺騙日」（Cheat day）
讓訓練適度放鬆
28 PART2
WorkOut for
Sculpting your parts.
鍛鍊，讓女人變得更美麗！
不同部位的原創訓練方法
30訓練的流程
32本書的使用方法
有氧運動
34 Star Jump
開合跳
35 Super Star Jump
大開合跳
36 Burpee
波比跳
38 Half Burpee
半波比
40 Rock Climber
攀岩
41 Butt Kick
踢臀
42腹肌與腰部的
訓練菜單
44 Ab Bike
腳踏車式捲腹
45 Leg Raise
舉腿
46 Lying Knee Raise
仰臥舉膝
48 Dragon Flag
龍旗
50 Cross Rock Climber
交叉攀岩
52從臀到腳的
訓練菜單
54 Squat
深蹲
56 Sumo Jumping Squat
相撲深蹲跳
58 Lunge
弓箭步
60 Front Back Lunge
前後弓箭步
62 Lunge Knee Raise
弓箭步舉膝
64胸肩部的
訓練菜單
66 Plank Up
棒式挺身
68 Down Dog Push Up
下犬式伏地挺身
70 Hindu Push Up
印度式伏地挺身
72上手臂的
訓練菜單
74 SuperMan Push Up
超人式伏地挺身
76 Split Tuck Push Up
分腿後收腿彈跳伏地挺身
78 Split Tuck Push Up with stand 角度ON
分腿後收腿彈跳伏地挺身 加角度
80背部的
訓練菜單
81 Back Extension
背部伸展
82 PART3
Check Up
Your Daily life style.
琢磨身心靈
審視自己的生活型態！
84 Aya’s Food Style.
低澱粉、高蛋白是基本
每天攝取大量蔬菜
86 Aya’s Relaxation Style.
洗完澡後的放鬆時間好好呵護身體
早晨就用香草茶來揭開序幕
88 Aya’s Fashion Style.
方便活動又時尚
健美混搭風就是我的風格
90 Reebok店鋪名單
92 More about Aya!
94 Epilogue