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靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速，
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎ 重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎ 重點2 平均採取4大重點練習
◎ 重點3 靠速度練習來強化肌力
◎ 重點4 培養堅持到底的毅力
SUB3 1週訓練菜單
◎ 一 完全休息
◎ 二 慢跑15～20㎞
◎ 三 慢跑15～20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎ 四 慢跑60～70分鐘
◎ 五 慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎ 六 間歇跑（1000m×5趟）
◎ 日 長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
本書特色：
◎ 以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎ 即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎ 按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎ 跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
作者簡介：
鈴木莉紗，生於1984年9月7日，神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗，卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目，開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員，現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手，亦取得Junior Athlete Food Meister資格，幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒（2014年東京馬拉松，日本女子第8名）。
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎ 重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎ 重點2 平均採取4大重點練習
◎ 重點3 靠速度練習來強化肌力
◎ 重點4 培養堅持到底的毅力
SUB3 1週訓練菜單
◎ 一 完全休息
◎ 二 慢跑15～20㎞
◎ 三 慢跑15～20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎ 四 慢跑60～70分鐘
◎ 五 慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎ 六 間歇跑（1000m×5趟）
◎ 日 長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
本書特色：
◎ 以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎ 即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎ 按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎ 跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
作者簡介：
鈴木莉紗，生於1984年9月7日，神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗，卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目，開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員，現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手，亦取得Junior Athlete Food Meister資格，幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒（2014年東京馬拉松，日本女子第8名）。