醫學數據顯示，上班族、低頭族……
超過六成身體不適，都起因於「肩頸僵硬」和「腰背痠痛」！

美國職棒大聯盟全壘打王秋信守、
美國國家奧運代表隊，指定復健神醫！
教會你「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，
每日３分鐘，零痠痛！

★ 「日常痠痛」讓人坐立難安，卻又束手無策
五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……這些反覆發作、好不了的「痠‧痛‧麻」，是否也讓你困擾不已？
根據資料統計，台灣每年的痠痛治療費用，高達100億！有６成以上的職業傷害，起於痠痛問題。不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、長坐苦讀的學生……每年都約有600萬人，在忙碌生活中，深受其苦。
不至於要看醫生、看了醫生也沒好，整天如影隨形、干擾著生活一舉一動，「筋骨痠痛」就是如此煩人！

★ 聽信偏方、亂甩隨便壓，「小痛」可能變「大病」
痠痛雖然不是大毛病，但發作起來，常常讓人覺得「很要命」！因此，許多人開始胡亂按壓、拉筋；或上網搜尋、打聽「緩解痠痛的民間偏方」，只為了能讓自己的不適舒緩。
然而，這正是面對痠痛時的「危險舉動」。在不了解痠痛源，以及需要放鬆、緊縮之肌肉為何的狀況下，每一個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至演變為需要手術的嚴重「大病」。

★ ３分鐘「深層核心肌群」科學伸展操，７０%「痠痛點」強效舒緩
醫學報告已證實，70％的筋骨痠痛並非突發傷害，而是「要命姿勢」和「肌肉僵硬」惹的禍。這些「生活中的壞習慣」都在使負責對抗地心引力、支撐脊椎的「深層核心肌群」變衰弱，不僅容易全身痠痛，還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。
國際級復健神醫尹濟弼，親授「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，只要在家輕鬆做，就能高效舒緩痠痛、改善「不良姿勢」、回正失衡體線、強化「深層核心肌群」，讓你運動能力、生活品質大幅提升。每天３分鐘，從此零痠痛！

61組「科學鍛鍊運動」，自療+預防一次到位——

【久用電腦，長時間工作 >> 頭暈、肩頸僵硬 >> 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】
肩頸僵硬是姿勢不良而起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更容易緊張。頭部血液循環受到阻礙，也可能引起頭暈、頭痛；建議在肩頸緊繃、感到疲累時，伸展頸部肌肉來消除痠痛。

【腰椎間盤突出 >> 腰痛、腿麻 >> 髂腰肌、膕繩肌】
過度使用腰部、同姿勢久坐引起。腰往前彎曲時痠痛加劇；腰往後挺時痠痛則會減輕。腰部肌肉因神經被壓迫，長期處於緊張狀態，伸展並放鬆緊繃髂腰肌，能有效舒緩疼痛。

【滑鼠手、腕隧道症候群 >> 手指麻木、手腕痠麻 >> 魚際肌】
手腕的正中神經被壓迫、形成損傷的一種病症，好發於女性。手腕疼痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會出現障礙，建議多伸展大拇指根部的魚際肌。

【縮臂滑手機 >> 肩膀緊繃、難高舉 >> 旋轉肌群】
反覆舉動手臂、長時間縮肩看電腦或手機，都會使肩膀關節緊繃。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。若旋轉肌群已損傷，要更小心伸展，否則會讓破損部位擴大。

【網球肘、高爾夫球肘 >> 手肘疼痛、手指難彎曲 >> 伸腕肌、屈腕肌】
日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，請不時揉捏、按摩疼痛部位。大量活動手臂前，也要適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌、屈腕肌。

★ 韓國醫界、體壇一致推崇，２０年醫療奇蹟見證
被譽為「明星球員主治醫師」的尹濟弼博士，不但為美國職棒大聯盟選手秋信守治癒舊疾，幫助他提升成績；也深受美、韓選手信賴，被指名為美國國家代表射箭隊的主治醫生。
這套「深層核心肌群鍛鍊運動」，是眾多國際選手至今仍在使用的自療絕技，尹濟弼博士首次集結成冊、完整公開！

最強復健博士名醫，20年治療實例見證——
>> 大聯盟秋信守，腿傷痊癒再創佳績
>> 網球國手李亨澤，善用「棘上肌伸展操」消除肩痛
>> 十年辦公頭痛，５分鐘鍛鍊運動解決烏龜脖
>> 改善腰椎間盤突出，孕前身材一併恢復

‧61個「深層核心肌群科學伸展操」，對症掌握「痠痛點」，強效舒緩７０％「痠‧痛‧麻」
‧對症舒緩、關節修復、脊椎回正、體能強化，自療+預防一次到位，在家打造「零痠痛」體質
‧美國職棒大聯盟秋信守長期復健醫生、美國國家代表射箭隊主治醫生、享譽國際的「明星球員的主治醫生」親授，居家自療、預防痠痛的奇蹟鍛鍊操
‧廣邀各大網紅與媒體推薦：脊椎保健達人鄭雲龍、姿勢專家三個字 SunGuts、運動醫學醫師涂俐雯、運動復健醫師侯鐘堡等等。
‧利用媒體平台，分享「痠痛自療」、「姿勢回正」、「核心肌群強化伸展」之相關主題。


作者簡介：

尹濟弼，慶熙大學韓醫學院博士，主修韓方再活醫學科的尹濟弼院長被認為是「明星球員的名主治醫生」，長期為大聯盟棒球選手秋信守、以及高爾夫選手申智愛、崔羅蓮、裴相文和Danny等有名的運動選手們治療，並曾擔任美國國家代表射箭隊正式合作的主治醫生。

隨著KOICA（韓國國際協力團）的醫療服務到了非洲，在衣索比亞擔任了代替醫學中心的負責人。回到韓國後於自生韓方醫院國際診療中心擔任總經理，而為了鞏固「韓醫學世界化」的基礎又到了美國加州、洛杉磯、聖地牙哥、芝加哥和紐澤西等城市設立了自生韓方醫院的分院，以美國本部長和代表院長的身分留美行醫。


譯者簡介：

陳思妤，畢業於國立政治大學韓文系，曾赴韓國慶熙大學水源校區交換學生。現居台北，兼職翻譯，譯有《用手作 × 料理，陪孩子玩出天賦與美好親子記憶》。