紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！
找到疼痛部位
查書找到對應的肌肉伸展動作
維持5分鐘，疼痛就會明顯改善
有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉
循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症

■ 紓解疼痛，先釋放肌肉壓力
日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。

而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。

作者把這稱為「復健式伸展運動」。

■ 解除疼痛的「復健式伸展」，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展
作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉骨骼的連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉：


■ 自我評估，並為自己量身打造最適合的復健伸展
本書每個伸展動作，都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要，找出自己最需要的某個身動作，或多個動作連續伸展。

‧ 10大部位自我檢查，評估適用程度
書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表，作者表示，若是「基本疼痛」，只要持續做復建式伸展約一段時間後，即可改善症狀；若是「深度疼痛」，建議要先去醫院接受評估後，再搭配伸展。

‧ 59個精準伸展，自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫
每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作，反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展，達到綜效。


本書特色：

‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發，介紹最容易發生痛症的10個身體部位，並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。

‧除了搭配影片外，書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」，方便讀者隨身攜帶，充分活用本書的動作


作者簡介：

文熏基，運動復健專家。擁有建國大學臨床流行病學博士學位、美國佛羅里達大學運動科學中心的瘠柱康復專業資格。現為韓國運動醫學會、韓國選手教練協會、運動生物力學學會理事。除了在檀國大學與鮮文大學講課外，也透過諸多健康講座，提供解決之道給欲打造健康無病痛身體的人們，並致力於建構「肌肉骨骼系統復健」的管理模式。

他深信單憑伸展操就能打造毫無疼痛的健康體態，因而持續開發伸展運動方案。目前任職於韓國MediFit健身中心，藉由以醫療為出發的訓練計畫，讓患者擁有健康的身體。著有《因為痛，所以要做伸展操》，譯有《核心解剖學》，審訂過《消除疼痛自療法》等書，並有發表許多運動相關草案的論文。


譯者簡介：

林育帆，畢業於政治大學韓文系，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字，人與人之間便能傳達情意的力量。譯作有《Oh My God！我瘦了 50 公斤》等。