目錄

第一集《瑜伽墊上解剖書》

山式（基礎） Tadasana

前彎式（基礎） Uttanasana

鱷魚式（基礎） Chaturanga Dandasana

上犬式（基礎） Urdhva Mukha Svanasana

下犬式（基礎） Adho Mukha Svanasana

跳躍穿越（基礎） Jumping Through

山式 Tadasana

前彎式 Uttanasana

樹式 Vrksasana

手抓腳趾單腿站立式 Utthita Hasta Padangustasana

幻椅式 Utkatasana

三角伸展式 Utthita Trikonasana

戰士二式 Virabhadrasana Ii

側角伸展式 Utthita Parsvakonasana

半月式 Ardha Chandrasana

手臂反轉祈禱式 Parsvottanasna

戰士一式 Virabhadeasana I

戰士三式 VIRABHADRASANA III

扭轉三角式 Parivrtta Trikonasana

扭轉側三角式 Parivrtta Parsvakonasana

扭轉半月式 Parivrtta Ardha Chandrasana

三角前彎式 Prasarita Padottanasana

鷹式 Garudasana

有支撐的橋式 Supported Setu Bandha

雙腳靠牆倒立式 Viparita Karani

第二集《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》

簡易坐式（散盤） Sukhasana

束角式 Baddha Konasana

坐角式 Upavistha Konasana

仰卧手抓脚趾伸展式 B Supta Padangusthasana B

仰卧手抓脚趾屈膝變化式 Supta Padangusthasana, Bent-Knee Version

仰卧手抓脚趾伸展式 A Supta Padangusthasana A

仰卧手抓脚趾側轉變化式 Supta Padangusthasana, Revolving Version

龜式 Kurmasana

門閂式 Parighasana

猴神哈努曼式 Hanumanasana

蓮花坐式（雙盤） Padmasana

手杖式 Dandasana

頭碰膝式 Janu Sirsasana

坐姿前彎式 Paschimottanasana

單腿跪伸展式 Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

鴛鴦式 Krounchasana

坐姿單盤前彎式 Ardha Badha Padma Paschimottanasana

船式 Navasana

手抓腳趾雙腿向上伸展式 Ubhaya Padangusthasana

雙腳靠牆倒立式 Viparita Karani

大休息式 Savasana

第三集《身體後彎與扭轉瑜伽》

蝗蟲式 Salabhasana

上犬式 Urdhva Mukha Svanasana

駱駝式 Ustrasana

反向棒式 Purvottanasana

弓式 Dhanurasana

橋式 Setu Bandha Sarvangasana

向上弓式（輪式） Urdhva Dhanurasana

反向單腳杖式 Eka Pada Viparita Dandasana

蠍子式 Vrschikasana

單腿鴿王式 Eka Pada Raja Kapotasana

舞王式 Natarajasana

簡易坐姿扭轉式 Parsva Sukhasana

聖哲馬利奇式一 Marichyasana I

聖哲馬利奇式三 Marichyasana III

套索扭轉式 Pasasana

反轉頭碰膝式 Parivrtta Janu Sirsasana

門閂式一 Parighasana I

半魚王式 Ardha Matsyendrasana

仰臥扭轉 Supine Twist

輔具扭轉 Prop Twist

第四集《上肢平衡與倒立瑜伽》

下犬式 Adho Mukha Svanasana

鱷魚式 Chaturanga Dandasana

側棒式（聖哲婆吒式） Vasisthasana

鶴式 Bakasana

單腿鶴式二 Eka Pada Bakasana II

螢火蟲式 Tittibhasana

肩按式（雙腳交叉雙臂支撐式） Bhujapidasana

八字扭轉式（雙臂支撐側伸展式） Astavakrasana

單腿鶴式一 Eka Pada Bakasana I

扭轉鶴式 Parsva Bakasana

手倒立 Adho Mukha Vrksasana

孔雀起舞式 Pincha Mayurasana

頭倒立 Sirsasana

扭轉頭倒立 Parsva Sirsasana

單腿頭倒立 Eka Pada Sirsasana

支撐肩立式 Salamba Sarvangasana

單腿支撐肩立式 Eka Pada Sarvangasana

犁鋤式 Halasana

扭轉犁鋤式 Parsva Halasana

嬰兒式 Balasana

雙腳靠牆倒立式 Viparita Karani

大休息式 Savasana